nogi sztanga

Witam, proszę o pomoc, mianowicie chodzi mi o ocenę całości oraz podpowiedź co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm) pon. NOGI - przysiady ze sztangą PLECY - podciąganie nachwyt KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - żołnierskie wt. PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym KLATA - pompki [...]

[...] klasy mam czas w poniedziałek i piatek gdyz we wtorek i czwartek mam piłke nozna a w srode późno koncze szkołe a weekend jak to weekend (znajomy ma w planie do tego plecy i nogi ale z wyzej wspomnianych powodów wyłaczyłem to z planu) PONIEDZiAŁEK:klata,triceps na wszystko 4x12 -wyciskanie na ławeczce prosto(co serie dokładane 5 kg) -wyciskanie [...]

Dobra już się gubię w tych wszystkich planach dzisiaj już się naczytałem tyle tego że szok...a więc zacznę;) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 10/8/8 rozpiętki 3x12-10 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 ugnanie ramion z hantlami 10/8/8 [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem [...]

[...] wyciagu górnego do klatki: 4x10-12 -martwy ciag: 1x12 1x10 1x8 1x10 -wiosłowanie linka wyciagu siedzac: 3x10 *przedramie: -wznos ramion na wyciagu: 3x10-12 dzien 5: *nogi: -wyprosty nog 4x15 -suwnica 45stopni 4x15 -hack przysiady: 4x15 -uginania podudzi leżac: 4x15 -martwy ciag na prostych nogach: 3x12 *łydki: -wypychanie suwnicy palcami: [...]

Proszę o skorygowanie moje planu treningowego :D Wiek: 16lat Staż: 1 miesiąc Cel: BIG MASA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] z tyłu (4s) i z przodu (4s), podnoszenie sztangi do brody łapiąc ją na środku (4s), unoszenie hantli bokiem (4s) brzuch (brzuszki (4s max), unoszenie nóg w zwisie (4s max)) nogi (wyciskanie na maszynie (4s), uginanie nóg do tyłu na maszynie leżąc na brzuchu (4s), rowerek) PIĄTEK klatka (wyciskanie sztangi na ławce prostej (4s), na ławce skośnej [...]

[...] glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie interesuje to co u gory dzieki za pomoc trening bardziej na mase

[...] do brzuszkow. cel treningu: ogolna poprawa sylwetki oraz sily, ogolnie chodzi o niezbyt ciezki trening poniewaz uprawiam inny sport zwany downhill. duzo jezdze na rowerze, nogi mam zmeczone wiec raczej trening na te partie miesni mnie nie interesuje poniewaz sa onejak najbardziej ok. w przeciwienstwie do reszty ;), jeśli znajdzie sie tutaj [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i dokonania ew. korekty . Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - Rozpiętki w opadzie tułowia 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12 10 8 Triceps - Francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga [...]

[...] jak ćwiczyć a mimo wszystko mam wrażenie że cos robie źle a efekty są nadal kiepskie! Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu treningi łączone klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki,ale mój trening zajmował mi ponad 2 h co przy moim planie dnia jest fatalnym rozwiązaniem,teraz mam taki plan(sam ułozyłem) Pon Klata Wt Nogi+biceps Sr [...]

Poniedziałek (Klatka+Przód Barków) 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8-12 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-12 5.Unoszenie hantli w przód 3x8-12 Wtorek (Nogi) 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x8-12 3.Wykroki ze sztangą 4x8-12 4.Wspięcia na palce [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]

[...] tyłem - 4 serie - 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce waski uchwyt - 4 serie - 10 powtórzeń Poniedziałek: Klatka + plecy Środa: Barki + bic Piątek: Brzuch + nogi Mam do dyspozycji jedynie gryf prosty, dwie sztangielki i 20kg obciążenia, da rade ćwiczyć na rzeźbę? ;>? ;> Zmieniony przez - Torishou w dniu 2010-12-22 16:30:04

Siema. Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę [...]

[...] 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie Nogi Przysiady 4 serie Wspiecia na palce 4 serie Uginanie [...]

witam, od początku września ruszyłem ostro z silownia. dieta dopieta na ostatni guzik, dużo snu, dobre treningi. Ogólnie z rezultatów jestem bardzo zadowolony dołozyłem 6 kilo od pierwszego wrzesnia przy stosunkowo nie duzym zalaniu. wracając do tematu. chcialbym żeby ktos mi doradził jak z siłownią gdy mam treningi mma w poniedziałki(parter) i [...]

[...] BICEPS modlitewnik 10 4 6 6 sztangielki 3x 12 wyciag 3x 8 klatke trenowalem na sile, barki ostatnio nie cwiczyly:) biceps i triceps stosowalem rozne sztangi i wyciagi. nogi mam silne i masywne bo bylem koszykarzem, podsumowanie:) waze ok 85 kilo spalilem tluszcz na brzuchu i widac mala kostke i na udach tez spalilem wzrosla mi sila na [...]

[...] 4x max - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce [...]

Witam chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry. Trenuję cały czas splitem: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, łamana, sztangielki NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - [...]